몸에 좋은 오메가3 고르는법

 

 

혈관건강에 좋다고 알려진 오메가3는 간편한 캡슐형태로 섭취가 편리하게 다양한 제품이 나와있습니다. 워낙 다양한 제품이 출시되어있는만큼 어떤 제품을 골라야 할지 망설이게 되는 경우가 많죠. 저의 경우에도 심근경색이라는 가족력이 있기때문에 심혈관질환 예방을 위해서 꾸준한 운동과 함께 오메가3를 지속적으로 섭취중입니다. 오늘은 제가 공부하고 정리한 오메가3 고르는법에 대해서 알려드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

" 오메가3 고르는법 첫번째는 EPA와 DHA의 함유량을 확인하는것부터! "

 

 

 

오메가3 고르는법 중에서 가장 중요하고 첫번째로 확인해야할것은 EPA와 DHA의 함유량을 확인하는것입니다. 오메가3의 구성성분중에서 EPA는 혈중 콜레스테롤을 저하시켜서 혈전의 생성을 예방함으로써 동맥경화, 뇌경색 등 심혈관질환을 예방하는 역할을 합니다. DHA는 망막과 두뇌를 구성하는 성분으로 눈건강과 두뇌에 영양을 공급하는 역할을 하죠.  시중에 다양한 제품들이 나와있지만 이 성분들의 함유량이 제 각각이기때문에, 식품의약품안전처 등에서 발표한 권장섭취량 이상이 들어있는지 확인하고 고르는게 중요합니다.

 

 

참고로 식품의약품안전처에서 발표한 오메가 하루 권장섭취량은 500~2000mg 입니다. 이 발표를 기준으로 오메가3 고르는법 중에서 가장 먼저 확인해야할것은 EPA와 DHA 함유량의 합이 최소 500mg 이상 되는 제품을 선택하여야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

" 안전한 오메가3 고르는법 ! 중금속 위험이 낮은 먹이사슬 하단에 위치한 어종으로 만든 제품 구매하기 "

 

 

 

 

오메가3 고르는법 중에서 함유량과 함께 반드시 고려해야 할 것이, 먹이사슬의 하단에 위치하고 있는 소형 어종으로 만든 제품을 섭취해야한다는것입니다. 미세 플라스틱과 중금속 등으로 바다가 오염되고 있는만큼, 먹이사슬의 상단에 위치한 대형어종으로 만든 오메가3는 중금속 함유량이 높을 수 밖에 없다고 합니다. 이 때문에 엔초비같은 소형어종으로 만든 오메가3나 미세조류, 크릴 등에서 추출한 제품들이 높은 인기를 끌고 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

" 최근 각광받고 있는 rTG 오메가3! "

 

 

 

오메가3 고르는법을 고민하시는 분들이라면 rTG 라는 단어를 많이 들어보셨을 것입니다. rTG 오메가3라는 것을 주요 핵심요소로 광고하는 제품들을 많이 보셨을것인데요. 오메가3는 분자구성에 따라서 3단계의 제품으로 나뉘어집니다.

 

 

TG오메가3, EE오메가3, rTG오메가3 로 나뉘어지게 되는데요. 가장 앞에 위치한 TG에 비해서 rTG 방식의 제품들의 공정과정이 더 길기때문에 제품내에 함유된 불순물을 줄여서, 순도가 높은게 특징입니다. 체내흡수율과 생체이용률이 우수하기때문에 최근에는 rTG 방식의 제품들이 각광받고 있습니다.

 

 

하지만 순도가 높은 만큼 산패가 빨리 이루어지기때문에 개별포장으로 이루어져서 공기와 접촉을 최소화시킨 제품을 고르고, 보관할때에는 직사광선을 받지않고 서늘한곳에 보관하는게 중요합니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

" 오메가3의 비린내가 걱정된다면, 장용성 코팅 제품으로! "

 

 

 

 

 

개인적으로 오메가3를 섭취할 때 가장 힘들었던게 트름으로 비린내가 올라오는 경우가 있더라구요. 생선의 기름으로 만든만큼, 특유의 비린내때문에 오메가3 섭취를 중단하시는 분들도 많이 계시는 것 같아요.

 

최근에는 이렇게 비린내가 올라오는것을 예방할 수 있도록 알약에 장용성 코팅이 되어 출시되는 제품들이 많이 있습니다. 장용성 코팅 캡슐들의 경우에는 위에서 녹지않고 장에 도달해서 녹기때문에 특유의 비린내가 올라오는것을 예방할 수 있습니다. 저도 이 사실을 알게된이후에는 꼭 장용성코팅 된 오메가3를 섭취하고 있습니다.

 

특히, 빈속에 오메가3를 섭취하게되면 이렇게 비린내가 올라오는것을 자주 경험할 수 있었는데요. 장용성코팅이 된 제품들은 빈속에 먹어도 비린내가 올라오는 경우가 거의 없더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

" 오메가3 고르는법 못지않게 중요한것이 보관방법." 

 

 

 

오메가3는 고르는법 못지않게 집에서 보관하는 방법이 중요합니다. 오메가3를 잘못보관하게되서 산패할 경우에는 오히려 몸에 독이 되는 발암물질로 변하기때문에 보관방법에 주의를 기울여야 합니다. 

 

산패는 빛과 열, 습기, 산소 등에 의해서 진행되기때문에 햇빛이 닿지않는 서늘한곳에 보관하는게 중요합니다. 커다란통에 대량으로 함유된 제품들의 경우에는 불필요하게 손으로 캡슐을 만지는것을 최소화하고 빠르게 섭취하는게 중요합니다.

 

혼자사시는 분들의 경우에는 섭취기간이 길기때문에 통으로 이루어진 제품들보다는, 개별포장으로 이루어진 제품을 선택해서 산소와의 접촉을 최소화시킬 수 있는 제품을 선택하시는게 유리합니다.