판토텐산 효능과 권장량 및 함유된 음식

판토텐산은 여드름에 효과가 좋다고 알려지면서, 피부트러블때문에 고민이신 분들께서는 한번쯤 들어보았을 건강기능식품 중 하나죠.

오늘은 판토텐산의 효능과 권장량 및 함유된 음식에 대해서 간단하게 정리해볼까합니다.

 

 

기본적으로 판토텐산은 우리몸에서 세포벽에 형성되는 지방산의 합성에 중요한 역할을 하는것으로 알려져있습니다. 지방산의 합성과 더불어서, 부신에서 코르티솔 호르몬을 분비하도록 만드는 역할을 합니다.

 

코르티솔은 부신피질에서 생성되는 호르몬의 일종으로, 외부의 스트레스에 맞서 대응되는 물질입니다. 스트레스에 대항하여 몸의 각 기관에 에너지를 공급하게 하는 신호를 전달하는 물질로, 지방세포에서는 지방산을 전달하도록 하고 간에서는 글리코겐을 포도당으로 전환시켜서 에너지를 필요로 하는 각 세포에게 전달하는 역할을 하는 중요한 호르몬입니다.

 

이렇게 에너지공급에 중요한 역할을 하기때문에 판토텐산이 결핍되는 경우에는 피로감이나 무력감, 근육경련이나 위장장애 등이 나타나는것으로 알려져있습니다.

 

 

"판토텐산의 효능은?"

1. 우리몸의 전체적인 에너지 대사에 관여한다.

 

위에서 말씀드린 바와 같이 판토텐산의 주요 효능은 에너지를 필요로 하는 각 세포에 영양소를 공급하고, 스트레스에 대항하는 물질인 코르티솔을 분비해서 스트레스로부터 우리몸을 지켜주는 중요한 역할을 합니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있기때문에 스트레스 예방을 위해서는 마인드 컨트롤 뿐 만 아니라 적정량의 판토텐산을 섭취하는것도 굉장히 중요하겠네요.

 

 

2. 피지분비를 억제한다.

 

판토텐산 효능중에는 피지분비로 인한 피부트러블을 완화시켜주는 효능이 있다고 합니다. 피부트러블의 주요 원인인 과다한 피지분비를 줄여주는 효능이 있기때문에, 여드름과 같은 피부트러블을 예방할 수 있다고 하네요. 

 

이와 같은 판토텐산의 효능때문에, 건강기능식품중에서 비오틴을 섭취하시는 분들이 판토텐산을 같이 섭취하는 경우가 많죠. 비오틴의 경우에는 탈모예방에 효과적이지만, 피지를 과다하게 분비시켜주는 효과가 있기때문에 피비분비를 억제하는 판토텐산을 비오틴과 1:1 비율로 함께 섭취하는것이 좋다고 합니다.

 

3. 피부와 연골의 구성물질인 콜라겐을 생성한다.

 

판토텐산은 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 콜라겐은 피부와 연골은 물론이고 우리몸의 머리카락의 주요성분이기때문에 콜라겐을 따로 섭취하시는 분들도 많죠. 판토텐산은 우리몸에서 콜라겐 생성을 담당하는 역할을 하기때문에 판토텐산을 꾸준하게 섭취하는 경우에는 피부노화를 예방하고, 관절의 퇴화를 예방하며 혈관손상을 방지할 수 있다고 알려져있습니다. 

 

 

"판토텐산이 함유된 음식은?"

 

판토텐산은 우리가 자주 먹는 음식에 다양하게 함유되어있기때문에 꼭 건강기능식품으로 먹지않더라도 충분히 섭취가 가능하다고 알려져있습니다. 판토텐산이 들어간 대표적인 음식은 육류와 우유입니다. 육류중에서는 간에 판토텐산이 많이 함유된것으로 알려져있으며, 이외에도 감자류나 버섯류도 판토텐산이 함유된 음식 중 하나입니다. 

 

브로콜리에도 판토텐산이 함유되어있다고 하기때문에 우리가 자주 먹는 음식에서 손쉽게 섭취할 수 있는 영양소 중 하나입니다. 성인기준으로 판토텐산은 하루에 5mg이 권장섭취량이기때문에 건강기능식품을 찾으신다면 5mg이상 함유되어있는지 확인해보고 구입하는게 중요합니다.

 

건강기능식품의 경우에는 효능을 제대로 알고 먹는게 가장 중요하더라구요. 

오늘은 판토텐산의 효능과 함유된 음식에 대해서 간단하게 알아보았습니다.

 

모두 건강하세요 ^^